Kedy je najlepší čas na cvičenie?

Pýtaš sa kedy je najlepší čas na cvičenie?

Je pre teba lepšie cvičiť v skorých ranných hodinách alebo naopak večer?

 

„Ak chceš získať to najlepšie počas tréningu, testuj sa a všetko zaznamenavaj!“, hovorí Bryce Hastings, vedúci pre výskum Les Mills.

Určite je možnosť, že tvoje telo spaľuje kalórie lepšie v nejakej časti dňa, no dôležitejšia je pravidelnosť cvičenia. Aké výsledky ti cvičenie prinesie sa odzrkadlí od toho, koľko fyzickej aktivity do toho vložíš.

Zisti, čo funguje pre tvoje telo !

 

 

Najväčšia pravdepodobnosť, že cvičenie bude pre teba najučenejšie vtedy, keď si ho naplánuješ v čase, ktorý ti najviac vyhovuje. Ak sa cvičenie stane tvojou záľubou a zvykom, výsledky sa rýchlo dostavia.

Ak si chceš vybudovať pravidelnosť resp. z cvičenia zvyk väčšina ľudí tvrdí, že najlepšie je cvičiť skoro ráno. Využiješ svoju fyzickú aktivitu ešte skôr ako ťa môže niečo rozhodiť a nestihneš si počas dňa nájsť výhovorky prečo nejsť na tréning !

Ak ide o silový tréning, či už BODYPUMP, GRIT STRENGTH, tak silová výkonnosť je vyššia v popoludní okolo 15tej hodiny až v skorší podvečer. Ak sa jedná o úbytok tuku, štúdie naznačujú, že najväčší „afterburn“ efekt, takzvaný EPOC je dosahovaný pri tréningoch vo večerných hodinách okolo 18tej hodiny. Vyšší EPOC znamená, že telo spaľuje vo fáze zotavovania po tréningu viac kalórií.

 

Ranné cvičenie

Tajomstvo ranného cvičenia je prebudiť sa svieži, posilnený, nabudený a pripravený zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu. Je dôležité mať dobre nastavený režim spánku, pretože vysedávanie pri počítači a jedenie vo večerných hodinách neprospieva tvojmu telu. Môže sa stať že nezaspíš, nezregeneruješ telo a ráno sa ti bude vstávať oveľa ťažšie a budeš mať menej energie.

Ak patríš k ľuďom, čo radi posúvajú svoj budík stále o 5 minúť, nebojuj s ranným cvičením a presuň ho  radšej na inú časť dňa. Napríklad aj odskočenie z práce na obedňajší tréning môže mať pozitívne účinky, doplníš energiu a dosiahneš lepšie výsledky v práci pretože tvoj mozog bude aktívnejší.

 

Večerné cvičenie

Ak čelíš dennému stresu ideálny je pre teba večerný tréning. Ak si prijal aj dostatočné množstvo jedla počas dňa máš lepší predpoklad, že nielenže odbúraš stres cvičením, ale siahneš aj na svoje limity a prekonáš sa, vynaložíš viac energie do cvičenia.

 

Vyskúšaj experiment

Každý je iný. To čo platí pre teba, nemusí pre iného. Urob si experiment a nájdi ten pravý čas, kedy sa ti najlepšie cvičí. Je dobré vyskúšať rovnaký tréning v rôznych častiach dňa a podľa toho ako si sa cítil si urobiť plán a dodržiavať ho. Preto si vyber z rozvrhu akékoľvek cvičenie Les Mills a vyskúšaj ho.

 

Prvý tréning je zadarmo.

▶️Rezervuj si miesto na tréningu: trening.addictionclub.sk

 

 

Prečítaj si o Les Mills viac na našom blogu:

▶️Tajomstvom bodypumpu je rep effect

https://www.addictionclub.sk/blog/tajomstvom-bodypumpu-je-rep-effect

 

▶️Čo je Les Mills a ako funguje

https://www.addictionclub.sk/blog/co-je-les-mills-ako-funguje

 

 

Najnovšie články Novinky, zaujímavosti, zo života

17Feb

TECHNIQUE DRILLS

Cvič správne! Prinášame vám sériu vzdelávacích hodín LES MILLS ...TECHNIQUE DRILLS, ktoré sú venované technike cvikov v každom ...

Čítať viac
09Feb

Hľadáme nových členov do tímu

Addiction Club hľadá nových členov do tímu!   
Poď do toho s nami a zmeň život nie len sebe, ale aj stovkám ľudí okolo seba. ...

Čítať viac
03Feb

Cxworx™ technique drills

Cvič správne! Prinášame vám sériu vzdelávacích hodín LES MILLS ...TECHNIQUE DRILLS, ktoré budú venované technike cvikov v každom...

Čítať viac
07Jan

Best version of YOU - 30dňová výzva

BEST VERSION OF YOU !  Ktorú verziu samého seba si vyberieš ? My sme si zvolili tu najlepšiu ! Aké plány máš na tento rok ? Je medzi...

Čítať viac